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Vitamina C: os benefícios para a saúde

A vitamina C é composta por ácido ascórbico e é uma das vitaminas mais importantes para várias funções do corpo humano. Ela é essencial para a saúde do nosso organismo e para tratar de problemas na pele. Essa vitamina não pode faltar no organismo pois, caso contrário, o mesmo irá sofrer malefícios como sistema imunológico baixo, enfraquecimento dos ossos, falta de colágeno.

Uma bancada de frutas que contem vitamina C: laranja, acerola, pimentão, kiwi, banana.

 Vamos aos benefícios:

  • Para a saúde do organismo

Nas estações mais frias (outono e inverno) é quando as gripes e resfriados acontecem com mais frequência e, a vitamina C é uma das vitaminas essenciais para a imunidade. Outras vitaminas irão compor a quantidade necessária para ajudar na imunidade.

Outros benefícios como a formação do colágeno, que é uma substância necessária para os ossos, ligamentos, tendões, músculos, pele e vasos sanguíneos, ação antioxidante, anti-inflamatório e ajuda na absorção do ferro pelo organismo

  • Para a saúde da pele

Algumas de suas propriedades estão relacionadas com a saúde da pele.

A vitamina C é um forte antioxidante, capaz de prevenir danos celulares causados por radicais livres. Já citamos a formação do colágeno, substancia importante para a saúde da pele pois, quando há uma deficiência de colágeno na pele, ela fica sem brilho e sem vida.

Uma mulher com o rosto coberto de frutas que contem vitamina C: laranja, pessego, kiwi.

Outra vitamina muito importante para a vitalidade da pele é a vitamina E e, a vitamina C, por sua vez, é capaz de desempenhar um papel essencial na regeneração da vitamina E oxidada, que acaba interagindo com os radicais livres que causariam danos celulares.

Além disso, utilizar a vitamina C para a pele diminui manchas e pontos como sardas e outras, ajudando a manter uma pele saudável e mais jovem.

  • Dicas de como usar

Os alimentos fontes de vitamina C são as melhores formas de se obter a vitamina, consumindo-os diariamente. Alguns exemplos de alimentos: frutas cítricas como laranja, limão, lima e uvas e vegetais como pimentões, brócolis, couve-flor e outras verduras.

A figura mostra 10 alimentos que contem vitamina C: goiaba, mamão, tomate, kiwi, frutas vermelhas, pimentão, melão, blocolis.

Outra forma é ingerir suplementos de vitamina C que são disponíveis em farmácias. Porém não deve tomar o cuidado para não ingerir demais, pois o excesso causa malefícios, o ideal é consultar o médico.

Para a pele, a dica é usar produtos faciais que contém a vitamina C dentre outros componentes. Há vários no mercado e deve ser aplicado na pele uma ou duas vezes ao dia, conforme indicação do produto.

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Um abraço, até breve.

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Café da manhã: a importância e os benefícios

Você toma café da manhã? Como você faz? Uma xicara de café somente, um café com leite e pão na chapa, frutas com cereais e ovos mexidos, etc., enfim cada um tem um estilo. Também tem as pessoas que o estilo é não comer nada de manhã. Mas isso tem importância?

A imagem mostra uma mesa com alimentos para café da manhã> uma xícara com café e leite, queijo branco, um copo de suco, pedaços de melancia.

O café da manhã é a primeira refeição do dia e, conforme os médicos e especialistas na área da saúde, é a principal refeição porque os alimentos que a compõe vão nos fornecer energia, equilíbrio mental, disposição para exercer as atividades durante o dia. Por isso o café da manhã não pode ser confundido com o hábito de somente tomar uma xícara de café, mas sim fazer uma refeição.

Com relação a fazer uma refeição, não vou escrever quais os alimentos necessários, pois isso cabe a um especialista. Quero dizer que o café da manhã, repito, não é somente tomar o cafezinho preto, mas comer alimentos que são necessários e fazem bem a nossa saúde.

Cada pessoa tem uma cultura alimentar, cada região oferece tipos de alimentos diferentes, cabe a cada um saber o que é melhor para a sua saúde.

Mas qual a importância dessa refeição? Essa refeição é extremamente importante porque vai nos dar o “combustível” necessário para desempenharmos as tarefas do dia. Por isso também é importante sabermos escolher os alimentos certos para esse horário.

Quem não começa o dia com um bom café da manhã o termina fazendo refeições pesadas no jantar e, um jantar farto, ocorrerá acumulo de energia e gordura que não será gasta e a conclusão é ganho de peso e outros problemas no organismo. Além disso no dia seguinte o estomago não acorda disposto a se alimentar.

Segue alguns benefícios:

– Fornece energia para gastarmos ao longo do dia;

– Evita a perda de massa muscular;

– Ajuda a acelerar o metabolismo;

– Evita acúmulo de calorias;

– Faz com que não sintamos muita fome ao longo do dia evitando assim o exagero no almoço e jantar;

– Garante energia também para a prática de exercícios físicos;

– Ajuda nas atividades intelectuais;

A imagem mostra uma mesa com alimentos para café da manhã: pão mel, morangos, uva e cereais.
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Se você quer mudar seus hábitos alimentares, comer bem no café da manhã e está com dúvidas em quais alimentos são necessários, procure um nutricionista que vai avaliar realmente qual a sua necessidade.

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